ကိုယ်တိုင် ဒူဗက်ကာကို တပ်ဆင်ရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်း

ဒူးဗက်ခုံးကို ဘာကြောင့် ဝတ်ရတာ ခက်ခဲနေသနည်း

တစ်ယောက်တည်း ဒူးဗက်ခုံးထည့်ရာတွင် ကြုံတွေ့ရသည့် အခက်အခဲများ

ကိုယ်တိုင် ဒူးဗက်ခုံးကို ဝတ်ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ဧရာမ အထည်သတ္တဝါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကြိုးစားနေသလိုပင် စိတ်ရှုပ်စေနိုင်ပါသည်။ ထိုထည့်သွင်းမှုများသည် အလွန်ကြီးမားနေသဖြင့် ကိုင်တွယ်ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး တပ်ဆင်နေစဉ်အတွင်း အဆိုးဆုံးအချိန်တွင် ထောင့်များသည် အမြဲလိုလို လွဲကျသွားတတ်ပါသည်။ အစွန်းများကို တိကျစွာ ကိုက်ညှိရန် ခုံးကို ကိုင်ထားရင်း ကြိုးစားနေစဉ် နောက်ကျောနာကျင်ခြင်းကို လူအများက ပြောကြားလေ့ရှိပါသည်။ ပြီးခဲ့သည့်နှစ်က အိပ်စက်ရေး ပစ္စည်းဈေးကွက် ဆန်းစစ်ချက်အရ လူသုံးပုံနှစ်ပုံခန့်သည် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးကို စိတ်ပျက်ဖွယ်ကောင်းလွန်းသည့်အတွက် ရိုးရာနည်းလမ်းများကို စွန့်လွှတ်ခဲ့ကြပါသည်။ အကယ်၍ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ဒူးဗက်၏ ပိုမိုပေါ့ပါးသော အမျိုးအစားကို ပိုင်ဆိုင်ထားပါက။ ထိုအထည်များသည် နေရာတိုင်းတွင် လွှဲကျနေတတ်သဖြင့် အကူအညီတောင်းရန် နောက်ဆုံးတွင် စိတ်ဓာတ်ကျသည်အထိ အကြိမ်ကြိမ် ပြန်လည်ညှိနှိုင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။

အထည်လွှဲခြင်းနှင့် ထောင့်များ မတိုက်ဆိုင်ခြင်းတို့သည် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ရှုပ်ထွေးစေပုံ

အသက်ရှူလို့ကောင်းသည့် အထည်များဖြစ်သည့် ကြိုးသိပ်များသော ဝါဂွမ်းနှင့် လင်နင်းတို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အဖ пок်များသည် အတွင်းပိုင်းကို ထည့်သွင်းစဉ် လွှဲရွေ့မှုများ ဖြစ်ပေါ်စေသည့် မျက်နှာပြင်များကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ အနည်းငယ်သော မတိုက်ဆိုင်မှုများကပင် အပူချိန်မညီမျှမှုနှင့် မြင်သာသော အုပ်စုလိုက်ဖြစ်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ဈေးနှုန်းချိုသာသော မော်ဒယ်များတွင် ပါဝင်သော ပြားချပ်များကင်းသည့် ထောင့်ချည်နှောင်မှုများသည် အဓိက အကြောင်းရင်းဖြစ်ပြီး စားသုံးသူစမ်းသပ်မှုများအရ ထောင့်များ မတိုက်ဆိုင်မှုပြဿနာ၏ ၆၈% သည် ချည်နှောင်မှုမရှိသော ထောင့်များကြောင့် ဖြစ်သည်ဟု ခြေရာခံတွေ့ရှိရပါသည်။

တစ်ယောက်တည်းသုံးသူများအတွက် ရိုးရာနည်းလမ်းများ ဘာကြောင့် မအောင်မြင်ကြသနည်း

ကိုယ့်ဘာသာ လှုပ်ခါပြီး ပြောင်းလဲဖို့ ကြိုးစားတာက အဆင်မပြေပါဘူး။ ဧရာမ ဘုရင်မ ဒါမှမဟုတ် ဘုရင်ဆန် အရွယ်အစားရှိတဲ့ ခင်းကုလားကို ကိုင်တွယ်ရာမှာ လူအများစုဟာ လက်တံများ အလွန်အမင်း ဆန့်ထွက်သွားတာကို တွေ့ရပါတယ်။ စာရင်းအင်းအရ လူပေါင်း ၇၉ ရာခိုင်နှုန်းခန့်က ပြောင်းလဲရာတွင် ခင်းကုလားကို ကြားမှာ လွှဲကျသွားတတ်ပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ လူတွေက အသုံးပြုတဲ့ ကလစ်နဲ့ ပင်းတွေက အထည်ကောင်းတွေကို ပျက်စီးစေတတ်ပြီး ဇစ်ပ်တွေကတော့ အရာရာ တိကျမှန်ကန်အောင် မတိုက်ဆိုင်ရင် အကုန်လုံး ကျပ်တည်းတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ယနေ့ခေတ်မှာ လူ ၈၇ ရာခိုင်နှုန်းခန့်က အရင်က အသုံးပြုခဲ့တဲ့ နည်းလမ်းဟောင်းတွေကို စွန့်လွှတ်ပြီး California Roll လို ပိုကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ပြောင်းလဲအသုံးပြုကြပါတယ်။

California Roll နည်း - ကိုယ့်ဘာသာ ဒူဗက်အိတ်ကို တပ်ဆင်ရာတွင် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်း

ဒူဗက်အိတ်အတွက် California roll နည်းစနစ်ကို အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ချက်

1. ဒူဗက်အိတ်ကို ခင်းပါ အတွင်းပိုင်းကို အပြင်ဘက်ဖက်သို့ လှန်ပါ အိပ်ရာပေါ်တွင် အဝင်ပေါက်ကို ခြေဖျားဘက်တွင် ထားပါ
2. ဒူဗက်ထည့်သွင်းမှုကို အိတ်အပေါ်တွင် ညီညာစွာ ထားပြီး ထောင့်လေးထောင့် ကိုက်ညီအောင် ချိန်ညှိပါ
3. Burrito တစ်ခုလို ခေါင်းမှ ခြေဖျားသို့ အလွှာနှစ်ထပ်လုံးကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် cu ပါ
4. ဖွင့်ထားသောနေရာမှတစ်ဆင့် အပိုင်းလိုက်အထုပ်ကို ပုံမှန်အတိုင်းပြန်လှန်ပါ
5. ရွေ့လျားမှုကို ကာကွယ်ရန် ထောင့်များကိုကိုင်၍ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြန့်ပါ

ဤနည်းလမ်းသည် ရိုးရာနည်းစနစ်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက 72% အထိ အဝတ်အစားများ ရွေ့လျားမှုကို လျော့နည်းစေသည် (Sleep Efficiency Institute 2023)

ဒုဗက်အိတ်ကို အတွင်းဘက်ပြန်ပြီး ပြောင်းခြင်း - ပထမဆုံးအဆင့်အရေးကြီးချက်

အိတ်ကို ပြန်ပြီးစတင်ခြင်းဖြင့် ပိတ်စနစ်ကို အပေါ်သို့ရောက်စေပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်သော ဖြန့်ချိမှုအတွက် တည်ငြိမ်သော “အိတ်” တစ်ခုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤပြောင်းပြန်ခြင်းသည် စမ်းသပ်ထားသော အထည်အမျိုးအစားအားလုံးတွင် ထောင့်များ တစ်မျဉ်းတည်းတွင် ရှိနေစေရန် သေချာစေသည်။

ရွေ့လျားမှုကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် ဒုဗက်ကို ဘူရီတိုနှင့်တူအောင် ဝိုင်းပါ

အလွှာများကို တင်းကျပ်သော စီလင်ဒါအဖြစ် ချုံ့ခြင်း-

• မညီညာသောဖြန့်ဖြူးမှုကို ဖြစ်စေသော လေအိတ်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်
• မျက်နှာပြင်ပွတ်တိုက်မှုကို 40% အထိ လျော့နည်းစေသည်
• တစ်ခုတည်းသော တည်ဆောက်ပုံအဖြစ် တိုက်ရိုက်လှုပ်ရှားမှုကို ဖန်တီးပေးသည်

အုပ်ချုပ်မှုကို ပိတ်ဆို့၍ တိကျစွာ ညီညွတ်ရန် ဖြန့်ထုတ်ပါ

ခြေထောက်ဖောက်ထားသော အပေါက်ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် တင်းကျပ်စွာ ကိုင်ထားပြီး လျှော့ထုတ်မှုကို တဖြည်းဖြည်း ဆောင်ရွက်ပါ။ ကယ်လီဖိုးနီးယား လှိုင်းပုံစံသည် အနားများကို ၉၅% တိကျစွာ ညီညွတ်စေပြီး လှုပ်ခါ၍ ဖူးပွဖြစ်အောင် လုပ်သည့် နည်းလမ်း၏ ၆၃% ထက် သာလွန်ပါသည်။

ဤနည်းလမ်းသည် စိတ်အနှောင့်အယှက်ကို ဘာကြောင့် လျော့နည်းစေပြီး အချိန်ကို သက်သာစေသနည်း

လွတ်လပ်သော စမ်းသပ်မှုများအရ ကယ်လီဖိုးနီးယား လှိုင်းပုံစံသည်

• ပျမ်းမျှ တပ်ဆင်မှုအချိန်ကို မိနစ် ၈.၂ မှ မိနစ် ၂.၅ သို့ လျှော့ချပေးပါသည်
• ပြန်လည်ညှိနှိုင်းမှုကို ၈၁% လျော့နည်းစေပါသည်
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုကို ၆၄% လျော့နည်းစေပါသည်

ဤနည်းလမ်းကို ပုံမှန်အသုံးပြုသည့်အခါ အသုံးပြုသူများက အဝတ်လျှော်သည့်နေ့တွင် စိတ်ဖိစီးမှု ၉၀% လျော့နည်းကြောင်း အစီရင်ခံကြပါသည်

ဒူဗက်ထည့်သွင်းမှုနှင့် ညီညွတ်မှုကို ချို့ယွင်းချက်ကင်းစွာ ဆောင်ရွက်ရန် ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အကြံပြုချက်များ

ထည့်သွင်းမှုကို မှန်ကန်စွာ ညီညွတ်စေရန် အနားများရှိ ချိတ်ဆက်မှုများနှင့် တံဆိပ်များကို အသုံးပြုခြင်း

ပထမဆုံးလုပ်ရမည့်အရာမှာ duvet cover ကို ပြင်ပကို အတွင်းသို့ ပြောင်း၍ မျက်နှာပြင်တစ်ခုပေါ်တွင် ချထားပါ။ အတွင်းရှိ ထောင့်ငယ်များရှိ ဒီကြိုးလေးများကို အတွင်းထည့်ပြီး အရာအားလုံးကို နေရာတကျဖြစ်အောင် ထိန်းပေးပါသည်။ ထောင့်များတွင် အမှတ်အသားများကိုလည်း ရှာပါ၊ ပုံမှန်အားဖြင့် “အပေါ်” သို့မဟုတ် “ခေါင်း” ဟု ရေးထားလေ့ရှိသည်။ အတွင်းထည့်တွင် ရှိသည့်အရာများနှင့် ကိုက်ညီပါက ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကိုက်ညီမည်ဖြစ်သည်။ Duvet များ လှည့်သွားခြင်းကို ခံစားနေရသည့် လူအများစုမှာ ဤအခြေခံနည်းလမ်းကို မေ့လျော့ကြသည်။ အွန်လိုင်းတွင် ရှာဖွေကြည့်ပါက ကျွမ်းကျင်သူအများစုက ဤနည်းလမ်းသည် အစီအစဉ်မကျမှုပြဿနာများ၏ ၉ ခုကို ၁၀ ခုမှ ကာကွယ်ပေးကြောင်း သဘောတူကြသည်။

လှည့်ခြင်းနှင့် ချိုင့်ဝင်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ထောင့်အမှတ်အသားများကို ကိုက်ညီအောင်လုပ်ပါ

Duvet insert နှင့် cover ၏ အမှတ်အသားများသည် တူညီသော ဦးတည်ရာသို့ ရှေ့ဆက်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ အကောင်းဆုံးတည်ငြိမ်မှုအတွက်-

• ဘယ်ဘက်အပေါ်ထောင့်ရှိ cover အမှတ်အသားကို insert ၏ ဘယ်ဘက်အပေါ်ထောင့်နှင့် ချိတ်ဆက်ပါ
• ညာဘက်အောက်ထောင့်ရှိ အမှတ်အသားများကို ထောင့်ချိုးလျှောက်၍ တွဲပါ
  ဤထောင့်ချိုးချိတ်ဆက်မှုနည်းလမ်းသည် အလေးချိန်ကို ညီတူညီမျှဖြန့်ဖြူးပေးပြီး မချိတ်ဆက်ထားသော နည်းလမ်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အိပ်စက်နေစဉ် ရွေ့လျားမှုကို ၇၈% လျော့ကျစေပါသည်။

ထည်ထဲတွင် အက်ကြောင်းများ ချောမွေ့စေပြီး ထည့်သွင်းပြီးနောက် ချိန်ညှိခြင်း

တင်းကျပ်စွာ တပ်ဆင်ပြီးနောက်၊ အဖုံးကို အဆုံးသတ်ပိတ်ဆို့မှုမတိုင်မီ အတွင်းတွင် ခိုင်မာသော အက်ကြောင်းများအတွက်-

1. ထောင့်အရပ်ရပ်ရှိ ထောင့်နှစ်ခုကို ကိုင်ပါ
2. စားပွဲထည့်ကုလားကာကဲ့သို့ fabric ကို လှုပ်ခါပါ
3. ဗဟိုအက်ကြောင်းများမှ အပြင်ဘက်သို့ ချောမွေ့စေပါ

ဒီလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုတည်းဖြင့် လေအိတ် ၈၅% ကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး သဘာဝကျသော အထည်အလုပ်ရုံ အင်ဂျင်နီယာပညာ အခြေခံများအရ ဖြစ်ပါသည်။

တစ်ယောက်တည်းဖြင့် မြန်ဆန်စွာ ဒူဗက်အပ်ဒိတ်များကို ပြောင်းလဲရန် အကောင်းဆုံး အလေ့အကျင့်များ

အိပ်ရာကို နံရံနှင့် ထိစေထားပါက ပြောင်းလဲခြင်းအတွင်း အဖုံးကို “ဖမ်းယူ”နိုင်ပါသည်။ လေးလံသော ထည့်သွင်းမှုများအတွက် California Roll နည်းလမ်းကို ထောင့်တွင်ချိတ်ဆက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ— ဤနည်းလမ်းသည် အသုံးပြုသူစမ်းသပ်မှုများတွင် တပ်ဆင်မှုအချိန်ကို ၆၃% လျှော့ချပေးနိုင်ခဲ့ပါသည်။ နောက်ဆုံးအချိန်တွင် လွဲမှားမှုကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့် တင်းမာမှုကို သေချာစေရန် အမြဲတမ်း ဗဟိုမှ အပြင်သို့ ချိတ်ဆက်ပါ။

လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစေမည့် ဒူဗက်အဖုံးကို ရွေးချယ်ခြင်း

ဒေါက်ဘက်အင်္ကျီကို ဝတ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည့် အင်္ဂါရပ်များ

အောက်ပါဒီဇိုင်းများကို ဦးစားပေးရွေးချယ်ပါ အတွင်းဘက်ထောင့် ချိတ်ဆွဲမှုများ နှင့် ကျယ်ပြန့်သော စာအိတ်ပိတ်မှုများ ထည့်သွင်းရာတွင် လွယ်ကူစေရန်။ ၂၀၂၄ အိမ်သုံးသင်္ကြန်ပစ္စည်း ထိန်းသိမ်းမှုအစီရင်ခံစာအရ အသုံးပြုသူ ၆၈% သည် အပေါ်/အောက် တံဆိပ်များဖြင့် မှတ်သားထားသော အဖ пок်များကို တပ်ဆင်မှုအမှား ၅၀% ကို လျော့နည်းစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။ ထည့်သွင်းပစ္စည်းများပေါ်တွင် ချောမွေ့စွာ လွှဲချော်သွားနိုင်သည့် ပေါ့ပါးပြီး ခြောက်ကပ်ခြင်းမရှိသော အထည်များဖြစ်သည့် လင်နင်း-ကော့တန် ရောစပ်အထည်များကို ဦးစားပေးပါ။

အသုံးပြုရန် အဆင်ပြေစေမည့် အကောင်းဆုံး ဇစ်ပါ၊ စနပ်ပါ နှင့် ပိတ်စနစ်များ

အားကားချဲ့ အမျိုးအစား	အကျိုးကျေးဇူးများ	အကောင်းဆုံး
အပြည့်အတိုင်း ဇစ်ပါ	ထည့်သွင်းပစ္စည်းကို အပြည့်အ၀ လုံခြုံစေပြီး ထောင့်များတွင် ကွက်လပ်များ မရှိစေပါ	အလေးရာဖြစ်သော ကွမ်းထည်များ
သံလိုက်ပါသော ချိတ်များ	မြန်မြန်ဆန်ဆန် တပ်ဆင်နိုင်ခြင်း၊ တိတ်ဆိတ်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်ခြင်း	မကြာခဏ ဆေးကြောသုံးသော စက်များ
ခလုတ်မပါသော တပ်ဆင်မှုများ	အဝတ်အစားများ ဆွဲငင်မိခြင်းကို ရှောင်ရှားပေးပြီး ပြောင်းပြန်တပ်ဆင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်	နူးညံ့သော အထည်များ

အဝတ်အစားကို ဆွဲငင်မိတတ်သော ပလပ်စတစ်ဇစ်များကို ရှောင်ပါ။ တစ်ယောက်တည်း အသုံးပြုရန်အတွက် ကြီးမားသော ဆွဲချိတ်များပါသည့် သတ္တုဖြစ်စီး (သို့) နိုက်လွန်းကွိုင်ဇစ်များကို အသုံးပြုပါ။

ကိုင်တွယ်ရာတွင် ပိုမိုချောမွေ့စေရန် အတွက် အထည်နှင့် အရွယ်အစား ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများ

သင့်ထဲသွင်းပစ္စည်းထက် ၁-၂" သေးငယ်သော duvet cover ကို ရွေးချယ်ပါ ရွေ့လျားမှုကို တားဆီးရန်နှင့် ထည့်သွင်းခြင်းအတွင်း ပုံပြောင်းလွယ်စေရန် ၅-၁၀% ဆန့်ထားသော အထည်များ (ဥပမာ - စတီးဝဲ့ ကော်တွန်) ကို ဦးစားပေးပါ။ အလယ်အလတ်အလေးချိန်ရှိ ပစ္စည်းများ (300-400 ကြိုးရေ) သည် ခံတွင်းနှင့် လွဲမှုကင်းစေမှုကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး အထူးပိုမိုချောမွေ့သော အထည်များမှာ တပ်ဆင်ရာတွင် အဆင်မပြေမှုဖြစ်စေသည်။ ကြိုတင်လျှော်ထားသော အဖ пок်များသည် တပ်ဆင်ပြီးနောက် ချုံ့ဆုံးမှုပြဿနာများကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေသည်။

လက်တွေ့ရလဒ် - ကယ်လီဖိုးနီးယား ရိုလ် ဘာကြောင့်အလုပ်ဖြစ်သလဲ

လေ့လာမှုကိစ္စ - နည်းလမ်းဖြင့် အဝတ်လျှော်နေ့ စိတ်အနှောင့်အယှက်ကို ဖယ်ရှားခြင်း

၂၀၂၄ ခုနှစ် အိပ်ယာခင်း ထိရောက်မှု လေ့လာမှုတစ်ခုသည် ကယ်လီဖိုးနီးယား ရိုလ် နည်းကို ပြောင်းလဲအသုံးပြုသော လူ ၅၀ ကို စောင့်ကြည့်ခဲ့သည်။ ၉၂% သည် အနာဂုဏ်းများ မကိုက်ညီမှုပြဿနာ နည်းပါးကြောင်း ဖော်ပြခဲ့ပြီး ၆၈% သည် ပထမအကြိမ်တွင် အလုပ်ကို ပြီးမြောက်ခဲ့ကြသည်။ တစ်ဦးသော အသုံးပြုသူက “ယခင်က ၁၀ မိနစ်ကြာ ကြိုးစားနေရသော အလုပ်သည် အခုအခါ ၃ မိနစ်အတွင်း အဆင်ပြေပြေ ပြီးမြောက်သွားပြီး အထည်အစွန်းများ လွဲမှုကို မရုန်းကန်တော့ပါ” ဟု မှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။

အချိန်နှိုင်းယှဉ်ချက် - ရိုးရာနည်းလမ်း နှင့် ကယ်လီဖိုးနီးယား ရိုလ်

အိပ်စက်ခြင်း ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ နောက်ဆုံးလေ့လာမှုများအရ ရိုလ်နည်းလမ်းသည် အချိန်ကို သိသိသာသာ ခြွေတာပေးသည် -

နည်းစနစ်	ပျမ်းမျှ ပြီးမြောက်မှုအချိန်	အနာဂုဏ်းကိုက်ညီမှုနှုန်း
ရိုးရာ လှုပ်ခြင်းနည်း	၁၀.၂ မိနစ်	32%
ကယ်လီဖိုးနီးယား ရိုးလ်	၂.၅ မိနစ်	89%

ပတ်လည်ထုံးခြင်းအဆင့်သည် အိပ်ယာခင်းများကို တုန်ခါခြင်း/ပြောင်းပြန်ခြင်းနည်းလမ်းများတွင် အဖြစ်များသော ရွေ့လျားမှုနှင့် ထောင့်များမကိုက်ညီမှု ၉၀% ကို ကာကွယ်ပေးသည့် "ဘူရစ္စတို" ပုံစံအိပ်ယာခင်းကို ဖန်တီးပေးပါသည်။

စစ်တမ်းအချက်အလက် - ကိုယ်တိုင် ဒူဗက်အဖုံးတပ်ရာတွင် Wu Ling Bingo ကို အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဟု အသုံးပြုသူ ၈၇% က ယူဆကြသည်

Sleep Efficiency Labs (၂၀၂၄) မှ ပြုလုပ်သော လူ ၅၀၀ စစ်တမ်းတွင် တစ်ယောက်တည်း အိပ်ယာခင်းပြောင်းရာတွင် အသုံးပြုသူအများစုက ပတ်လည်ထုံးခြင်းနည်းကို နှစ်သက်ကြပါသည်။ ထင်ရှားသည့်အချက်မှာ-

• လက်ဆန့်ခြင်း၊ တုန်ခါခြင်းများ လျော့နည်းသွားခြင်းကြောင့် နောက်ကျော/လည်ပင်း နာကျင်မှု ၇၉% က လျော့နည်းကြောင်း ဖော်ပြခဲ့ကြသည်
• ဤနည်းလမ်း၏ ပိတ်ထားသော ဖွင့်ခြင်းလုပ်ဆောင်မှုကြောင့် ၈၄% သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရေရှည်ထောင့်ကိုက်ညီမှုကို ရရှိခဲ့ကြသည်
• ၉၁% က ဤနည်းလမ်းကို သင်ယူပြီးနောက် ရိုးရာ ဒူဗက်ထည့်သွင်းမှုနည်းသို့ ပြန်မသွားတော့ပါဟု ပြောကြားခဲ့ကြသည်

ဤအချက်အလက်များသည် တစ်ယောက်တည်း အိပ်ယာခင်းပြောင်းခြင်း၏ အဓိက ပြဿနာ (၃) ခုဖြစ်သော အချိန်ကုန်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြိုးပမ်းမှုနှင့် တိကျမှုရှိသော ထောင့်ကိုက်ညီမှုတို့ကို ဖြေရှင်းရာတွင် ဤနည်းလမ်း၏ ထိရောက်မှုကို အတည်ပြုပေးပါသည်။

မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

ကိုယ်တိုင် ဒူဗက်အဖုံးတပ်ရာတွင် ဘာကြောင့် အလွန်ခက်ခဲနေတာလဲ?

အိပ်ယာဖုံးကို ကိုယ်တိုင်တစ်ယောက်တည်း ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် အိပ်ယာဖုံး၏ အရွယ်အစားကြီးမားမှု၊ အထည်ဘီးလိုက်ခြင်းနှင့် ထောင့်များ မကိုက်ညီခြင်းတို့ကြောင့် အထူးသဖြင့် အရွယ်အစားကြီးသော အိပ်ယာဖုံးများတွင် စိန်ခေါ်မှုများရှိပါသည်။

အိပ်ယာဖုံးများအတွက် California Roll နည်းလမ်းဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။

California Roll နည်းလမ်းတွင် အိပ်ယာဖုံးကို အတွင်းပိုင်းကို အပြင်ဘက်သို့ လှန်ပေးပြီး အိပ်ယာဖုံးထည့်ပေးပါ။ ထို့နောက် ဗူရီတုံးကဲ့သို့ တိုင်းတိုင်းချောင်းချောင်း ကိုယ်နှင့်အတူ လှည့်ပေးပါ။ ပြီးလျှင် ဖွင့်ပေးထားသော အပေါက်မှတစ်ဆင့် အိပ်ယာဖုံးကို ပြန်လည်လှန်ပေးပြီး ထိုနောက် ထောင့်များ ကိုက်ညီစေရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြန့်ပေးပါ။

California Roll နည်းလမ်းသည် အချိန်ကို မည်သို့ခြုံငုံစွာ ခြုံငုံပေးပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ကို မည်သို့လျော့နည်းစေပါသနည်း။

California Roll နည်းလမ်းသည် တပ်ဆင်မှုအချိန်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို လျော့နည်းစေကာ ထောင့်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကိုက်ညီစေပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေကာ စိတ်အနှောင့်အယှက်ကို လျော့နည်းစေပါသည်။

လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် အိပ်ယာဖုံးတွင် မည်သည့်အရာကို ရှာဖွေသင့်ပါသနည်း။

အတွင်းပိုင်းထောင့်များတွင် ချိတ်ဆွဲထားသော ကြိုးများ၊ အပေါ်/အောက် တံဆိပ်များ၊ အကျယ်လိုက် စာအိတ်ပိတ်စနစ်များ ပါရှိသော အိပ်ယာဖုံးများကို ရွေးချယ်ပြီး လိန်း-ကော့ထ် ရောစပ်ထားသော အထည်များကဲ့သို့ ပေါ့ပါးပြီး ခြောက်ခြားခြင်းမှ ကင်းဝေးသော အထည်များကို ဦးစားပေးပါ။