ဘမြူးသား ချောမွေ့များက သင့်ကို အေးမြခြောက်သွေ့စေနိုင်ပါသလား။

ဘန်စ်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော အိပ်ယာဖုံးများတွင် အပူချိန်ထိန်းညှိမှုကို နားလည်ခြင်း

ဘန်စ်ရွက်များသည် ၎င်း၏အမျှင်များအတွင်းရှိ မိုက်ခရိုစကုပ်ဖြင့်မြင်ရသော အကွက်များနှင့် ဖြတ်ပိုင်းလမ်းကြောင်းများကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်ပိုင်အပူချိန်ကို စပ်ဖို့ထက် ၃၀% ပိုမြန်စွာ ဖြူးဖြောက်နိုင်သော လေဝင်လေထွက်စနစ်ကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ ၂၀၂၃ ခုနှစ်က စာအုပ်အင်ဂျင်နီယာများ၏ စာအုပ်စွမ်းဆောင်ရည်စမ်းသပ်မှုများအရ ဖော်ပြထားပါသည်။ စပ်ဖို့ကဲ့သို့ တစ်နေရာတည်းတွင် အပူကိုသာ ထိန်းပေးသည့် ပစ္စည်းမျိုးနှင့်မတူဘဲ ဘန်စ်သည် အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းအတွင်း ကိုယ်ခန္ဓာအပူချိန် ပြောင်းလဲမှုကို အလိုအလျောက်တုံ့ပြန်ပေးပါသည်။

ဘန်စ်၏ သဘာဝအမျှင်များသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အပူချိန်ထိန်းညှိမှုကို မည်သို့ထောက်ပံ့ပေးသည်

ဘိုင်းသားရည်များတွင် ဤထူးခြားသော အလုံးဝေ့ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် သဘာဝအတိုင်း ဝိုင်းပုံရှိသော မျက်နှာပြင်ရှိပြီး ၎င်းတို့အတွင်း၌ အလွန်သေးငယ်သော လေအိတ်ငယ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤသေးငယ်သောနေရာများသည် ပတ်ဝန်းကျင်မှ အပူချိန်ပြောင်းလဲမှုများကို ကာကွယ်ပေးသည့် အကာအကွယ်အဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးသည်။ ဤဆဲလ်များ စီထားပုံအရ အဝတ်အထည်မျက်နှာပြင်တစ်လျှောက် လေဝင်လေထွက်ကို အမြဲတမ်းဖြစ်ပေါ်စေပြီး စုစည်းမှုကို ခြောက်သွေ့စေရန် ကူညီပေးသည်။ ဘိုင်းသားရည်များ၏ အချင်းမှာ မိုက်ခရိုမီတာ ၁၉.၃ ခန့်ရှိပြီး အရည်အသွေးမြင့် စပျစ်သားရည်များထက် စတုတ္ထကိုယ်လေးပုံတစ်ပုံခန့် ပိုမိုပါးလွှာသည်။ ၎င်းတို့သည် အလွန်ပါးလွှာသောကြောင့် ကိုယ်ခန္တာနှင့် နီးကပ်စွာ ဝတ်ဆင်သောအခါ ဘိုင်းအထည်များသည် အရေပြားမှ အပူကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ နွေရာသီနေပူပူများ သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြင်းထန်စွာပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်သော အပူချိန်ထိန်းညှိမှုကို ရရှိစေသည်။

အိပ်စက်စဉ်အတွင်း ဘိုင်း၏ အအေးဓာတ်ပေးနိုင်မှုနှင့်ပတ်သက်သော သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထား

ကလီနစ်လေ့လာမှုများအရ ဝါးဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော ခေါင်းအုံး၊ ယုန်ထည်များသည် စပျစ်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော ယုန်ထည်များထက် တစ်ညလျှင် 3–5°F ပို၍ အေးမြစေကြောင်း ပြသထားပြီး အပူကြောင့် နိုးထမှုကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေသည် (Prolonged Sleep Efficiency Study 2022)။ အိုင်းဖရာရက် ဓာတ်ပုံများက ဝါးဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော ယုန်ထည်များသည် ပေါလီကဲစတာ ပေါင်းစပ်ထည်များထက် ကိုယ်ပိုင်အပူ 0.72 BTU/ hr·ft² ပို၍ ဖြန့်ကျက်နိုင်ကြောင်း အတည်ပြုပေးထားပြီး ဆိုရှင်းဘုတ်ပေါ်မှ 100W အပူရင်းမြစ်ကို ဖယ်ရှားခြင်းနှင့် ညီမျှသည်။

အပူဖြန့်ကျက်မှုတွင် စပျစ်နှင့် သော့ယုန်ထည်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်း

ပစ္စည်းအမျိုးအစား	အပူသိုလှောင်မှု (BTU/hr·ft²)	လေစီးကြောင်းနှုန်း (cm³/s)	စိုထိုင်းဆ စုပ်ယူနိုင်မှု (g/m²)
ပင်ပြင်	2.1	18.7	324
ကုက္ကူ	3.8	9.4	198
ပလတ်စတစ်	5.2	3.1	87

သာမာန်ထည် ဓာတ်ခွဲခန်းများက ဝါးဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော ထည်များသည် စပျစ်ထည်များထက် 42% နှင့် သော့ယုန်ထည်များထက် 147% ပို၍ အပူဖြန့်ကျက်နိုင်စွမ်း ပိုမိုကောင်းမွန်ကြောင်း အတည်ပြုပေးထားပါသည်။ ၎င်း၏ အပူစီးကူးမှုနှုန်း (0.233 W/m·K) သည် လူ့အသားရေနှင့် နီးစပ်စွာ ကိုက်ညီပြီး အိပ်စက်ခြင်းအတွင်း အပူချိန်ပြောင်းလဲမှုကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေကာ အနှောက်အယှက်ဖြစ်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။

ဝါးဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော ခေါင်းအုံးများ၏ စိုထိုင်းဆ စုပ်ယူနိုင်စွမ်း - တစ်ညလုံး ခြောက်သွေ့နေစေခြင်း

ဝါးဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော ထည်၏ စိုထိုင်းဆ စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို ဖော်ပြသည့် သိပ္ပံနည်းကျ အခြေခံများ

ချွေးကို အရေပြားမှ ဖယ်ထုတ်ပေးသည့် စနစ်တစ်ခုကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သော သဘာဝအမျှင်များ၏ အသေးစား ဗလာနှင့် စိုထိုင်းဆကို စုပ်ယူနိုင်သည့် အမျှင်များပါဝင်သည့် မြန်မာ့သဘာဝဒြပ်စင် ဖက်ထုပ်၏ ထူးခြားသော ဖွဲ့စည်းပုံသည် အလွန်ထိရောက်ပါသည်။ ပြီးခဲ့သည့်နှစ်က ပြုလုပ်ခဲ့သော စမ်းသပ်မှုများအရ ဤသဘာဝအမျှင်များသည် ပုံမှန် စပျစ်ချည်များထက် စိုထိုင်းဆကို ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ စုပ်ယူနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပြီး ကိုယ်ခန္တာနှင့် ထိတွေ့နေစဉ်တွင်ပင် အံ့အားသင့်ဖွယ် ခြောက်သွေ့နေဆဲဖြစ်ပါသည်။ လူလုပ်ပစ္စည်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက မြန်မာ့သဘာဝဒြပ်စင်သည် စိုထိုင်းဆကို လေထဲသို့ မည်မျှမြန်မြန် ထွက်ခွာစေနိုင်သည်က အမှန်တကယ် ထင်ရှားခြားနားစေသည့် အချက်ဖြစ်ပြီး ပူပြင်းသော ရာသီဥတု သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အလွန်အမင်းပြုလုပ်စဉ်တွင်ပင် တစ်နေ့လုံး စိုထိုင်းနေသည့် ခံစားချက်ကို မဖြစ်စေဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ကို သက်တောင့်သက်သာ ရှိစေပါသည်။

မြန်မာ့သဘာဝဒြပ်စင် ခေါင်းအုံးများသည် ညအချိန် ချွေးပေါက်ခြင်းကို မည်သို့ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သနည်း

ဘိုင်းခွေသည် ညဉ့်အချိန် ချွေးထွက်ခြင်းကို နှစ်နည်းဖြင့် တိုက်ထုတ်ပေးပါသည်။ ပထမအနေဖြင့် ၎င်းသည် မိမိ၏ အလေးချိန်၏ သုံးဆခန့်ရှိသော အစိုဓာတ်ကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး ထိတွေ့မှုမှာ ခြောက်သွေ့နေဆဲဖြစ်ပါသည်။ ဒုတိယအနေဖြင့် အခြားပစ္စည်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဘိုင်းခွေ အထည်ပေါ်တွင် လေဝင်လေထွက် ပိုကောင်းမွန်ပါသည်။ ၂၀၂၄ ခုနှစ်က ပြုလုပ်သော သုတေသနအရ ဘိုင်းခွေသည် လင်နင်း (linen) ထက် ချွေးကို ၃၅% ပိုမြန်စွာ အငွေ့ပျံစေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။ ဤအချက်သည် microfiber အိပ်ယာပေါ်တွင် အများအားဖြင့် ကြုံတွေ့နေရသည့် စိုထိုင်းမှုမျိုးကို ခံစားရခြင်းမှ လွတ်မြောက်စေပါသည်။ အများစုသည် အစိုဓာတ်ကို စုပ်ယူပြီး လွှတ်ပေးရန်အစား အိပ်ရာခင်းများက အစိုဓာတ်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည့်အခါ မည်မျှ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ရကြောင်း သိကြပါသည်။ 2023 ခုနှစ်က Textile Technology Journal တွင် ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း စုပ်ယူထားသည့် အစိုဓာတ်၏ ၆၂ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည် microfiber အထည်များတွင် ဆုပ်ကိုင်ခံထားရကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြထားပါသည်။

Microfiber နှင့် linen တို့နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပြီး ခြောက်သွေ့မှု မြန်ဆန်မှု

ဘိုင်းခွေ၏ ခြောက်သွေ့မှု အားသာချက်ကို ဓာတ်ခွဲခန်းစမ်းသပ်မှုများက ဖော်ပြထားပါသည်

ပစ္စည်းအမျိုးအစား	အငွေ့ပျံနှုန်း	ကျန်ရှိသော စိုထိုင်းမှု (၆၀ မိနစ်ကြာပြီးနောက်)
ပင်ပြင်	2.8 g/h	12%
မိုကရ်ဖိုင်ဘား	1.1 g/h	47%
Linen	2.1 g/h	29%

အိပ်စက်ခြင်းကျန်းမာရေး အသင်း၏ စမ်းသပ်မှုတွင် ပူပြင်းသော အခြေအနေတွင် အိပ်စက်သူများ၏ ၈၃% သည် စိုထိုင်းမှုကြောင့် နိုးထမှုများ လျော့နည်းကြောင်း ဖော်ပြခဲ့ပါသည်။

ကိစ္စလေ့လာမှု - ချွေးအလွန်အကျွံထွက်သူများ၏ ဘာမြူးစပ် ချောထားသော ခင်းကျင်းမှုများအတွက် အတွေ့အကြုံများ

၂၀၂၄ ခုနှစ်တွင် ချွေးအလွန်အကျွံထွက်သူများကို လေ့လာခဲ့သည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သာမာန် ဝါဂွမ်းထက် ဘာမြူးစပ် အိပ်ယာခင်းများကို အသုံးပြုစတဲ့နောက် အိပ်စက်မှု အနှောက်အယှက် ၇၈% ခန့် လျော့နည်းသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။ တစ်ဦးက “ညအချိန် ပူပြင်းမှုများကြားတွင် ဒီခင်းကျင်းများက ငါ့ကို အေးမြစေတယ်၊ အလိုအလျောက် စိုထိုင်းမှု ပြန်လည်ချိန်ညှိပေးသည့် စနစ်တစ်ခုရှိသလိုပါပဲ” ဟု မျှဝေခဲ့ပါသည်။ ပူပြင်းစိုထိုင်းသော ဒေသများတွင် နေထိုင်သူများတွင်လည်း အလားတူ ကောင်းမွန်သော အတွေ့အကြုံများ ရှိခဲ့ပါသည်။ ရာသီဥတုအခြေအနေကြောင့် အခန်းအတွင်း ပူပြင်းစိုထိုင်းနေစဉ် ၉၁% ခန့်က ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ကြောင်း ဖော်ပြခဲ့ကြပါသည်။

အေးမြမှုကို မြှင့်တင်ပေးသော ဒီဇိုင်းအချက်များ - လေဝင်လေထွက်ကောင်းခြင်း၊ ကွက်ထိုးပုံစံနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု

ဘာမူးစက္ကူပြားများသည် ညအချိန် ပူပြင်းခြင်းကို ရေစုပ်ယူမှုမြန်ဆန်ခြင်း (သာမန်ဝါဂွမ်းထက် ၄၀% ပိုမြန်)၊ အမျှင်ဖွဲ့စည်းပုံတွင် လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော အကွက်ငယ်များပါဝင်ခြင်း၊ အပူလွှဲပြောင်းမှုကို ထိရောက်စွာ ဖြေရှင်းပေးနိုင်ခြင်း ဟူသော နည်းလမ်း (၃) သုံးခုဖြင့် ဖြေရှင်းပေးပါသည်။ လူကြီးအရေအတွက် ၁၄% ကျော်သည် ညအချိန် ပူပြင်းခြင်းကို ခံစားနေရပြီး ဘာမူး၏ ထူးခြားသော ဂုဏ်သတ္တိများသည် လက်တွေ့ကျသော ဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ OEKO-TEX အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်သည် အရေပြားနှင့် ချွေးအလွယ်တကူထွက်သူများအတွက် ဓာတ်မတည့်မှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်မှုကို ထောက်ခံပေးပါသည်။

ဘာမူးစက္ကူပြားများဖြင့် အအေးမှ ရှောင်ရှားနိုင်ပုံနှင့် ပတ်သက်၍ အသုံးပြုသူများ၏ အမြင်များ

လက်တွေ့ဘဝမှ ပြန်ကြားချက်သည် ဓာတ်ခွဲခန်းဒေတာနှင့် ကိုက်ညီသည် "ဤအိတ်များသည် ပူပြင်းသောညများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းဖြစ်သည် - ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်အား အအေးအေးအေးနဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် ကူညီပေးသည်" ဟု အသုံးပြုသူတစ်ဦးက မျှဝေသည်။ [စာမျက်နှာ ၂၇ ပါ ရုပ်ပုံ] ထို့အပြင် စစ်တမ်းကောက်ယူထားသော အသုံးပြုသူ ၈၇% သည် သုံးစွဲပြီး တစ်ပတ်အတွင်း အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး တိုးတက်လာကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။

မက်ထရစ်	စွမ်းဆောင်မှု နှိုင်းယှဉ်ခြင်း
ရေစိုမှု အမြန်ပျောက်	ဝါဂွမ်းထက် ၄၀% ပိုမြန်တယ်။
လေစီးခြင်း	အစဉ်အလာ ရက်ထည်များထက် ၃၅% ပိုများ
REM အိပ်စက်မှု တိုးတက်မှု	၁၈% ပိုကြာ
အိပ်စက်မှုဆက်မပြတ်မှု တိုးတက်လာ	အိပ်ချိန် ၃၂% ပိုများတယ်။

အေးမြမှုကို မြှင့်တင်ပေးသော ဒီဇိုင်းအချက်များ - လေဝင်လေထွက်ကောင်းခြင်း၊ ကွက်ထိုးပုံစံနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု

အသက်ရှူနိုင်စွမ်းသည် အအေးခံခြင်းအတွက် အဓိကအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ဝါးအပြားများ၏ ဒီဇိုင်းကြောင့် ပိုလီအက်စတာ ရောစပ်မှုထက် မျက်နှာပြင်အပူချိန်သည် ၁.၅ ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက် အောက်တွင် တည်ရှိသည်။ ဝါးအထည်ရဲ့ ရက်လုပ်မှုကလည်း ဒီအရည်အသွေးတွေကို သက်ရောက်မှုရှိပြီး အဓိက အမျိုးအစား နှစ်မျိုးမှာ မတူညီတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်- Twill (ရက်လုပ်မှု ၃:၁) နဲ့ Satin (ရက်လုပ်မှု ၄:၁) တို့ပါ။

ဆတ်တီနန်းနှင့် ဆတ်တီနန်းတို့တွင် သက်ရောက်မှု

• အမျှင်အမျှင် (3:1 ပိုးချည်အချိုး) - ရေရှည်အသုံးပြုမှုတွင် လေစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းထားနိုင်သည်။
• ဆတ်တန် ရက်ထည်များ (၄:၁ ပိုးချည်အချိုး) - ရွေ့ရှားမှုအတွင်း ပွတ်တိုက်မှု အပူကို လျော့စေတဲ့ ပိုမိုချောမွေ့တဲ့ မျက်နှာပြင်ကို ပေးပါတယ်။ တတိယဘက် စမ်းသပ်မှုတွေက ပြတာက satin ဝါးအပြားတွေဟာ twill နဲ့စာရင် လေစီးဆင်းမှု ၂၂% ပိုမြင့်ပြီး စိုထိုင်းမှု အငွေ့ကူးစက်မှုနှုန်း ပိုမြင့်တာကိုပါ။

ရေကို ထပ်တလဲလဲ ဆေးပြီးနောက် ရေကို ရေရှည် စုပ်ယူနိုင်စွမ်း

အပင်များ၏ အရည်အသွေး စမ်းသပ်မှုများအရ ဝါးသည် ဝါးနှင့်စာရင် ပိုကောင်းမွန်သော ယေဘုယျလုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ၎င်း၏အမျှင်များအတွင်းရှိ သဘာဝ ပိုလီမာများကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ဆီများ သို့မဟုတ် သန့်စင်ဆေးများမှ လျင်မြန်စွာ ဆွေးမြေ့မှု ခံနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၂၀၂၅ ခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော polysomnography လေ့လာမှုတွင် ဝါးပြားသုံးသူများအတွက် သိသာစွာ တိုးတက်မှုရှိခဲ့ကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။

• အပူကြောင့် နိုးထခြင်းမှာ ၃၂% လျော့နည်းလာပါတယ်။
• rEM အိပ်စက်မှု ကာလ ၁၈% တိုးလာပါတယ်။
• အိပ်စက်မှု အပြောင်းအလဲနဲ့ ဆက်တိုက်ဖြစ်စဉ်မှာ ၂၇% တိုးတက်မှုရှိခဲ့တယ်။

မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

ဝါးအိတ်တွေက ဝါးနဲ့စာရင် အအေးပေးတာ ပိုကောင်းလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဘိုင်းဘူးဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော ချောင်းများတွင် အပူကို စပ်ဖြင့်ထက် ၃၀% ပိုမြန်စွာ ဖြူးဖြေပေးနိုင်သည့် အထူးဖွဲ့စည်းမှုရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် ပူပြင်းသော ရာသီဥတုတွင် အိပ်စက်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါသည်။

ဘိုင်းဘူးချောင်းများသည် စိုထိုင်းဆကို မည်သို့စီမံထားပါသနည်း။

ဘိုင်းဘူးအထည်တွင် အသားအရေမှ စိုထိုင်းဆကို ထိရောက်စွာ စုပ်ယူပေးသည့် အလွန်သေးငယ်သော နေရာများ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် စပ်ထက် ၄၀% ပိုမြန်စွာ စိုထိုင်းဆကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး အလွန်မြန်ဆန်စွာ အငွေ့ပြောင်းနိုင်စေကာ တစ်ညလုံး ခြောက်သွေ့၍ သက်တောင့်သက်သာရှိစေပါသည်။

ဘိုင်းဘူးချောင်းများကို မည်သို့ဂရုစိုက်ရမလဲ။

ဘိုင်းဘူးချောင်းများ၏ နူးညံ့မှုနှင့် စိုထိုင်းဆစုပ်ယူနိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အေးမြသောရေ (86°F အောက်) ဖြင့် ဆေးကြောပါ။ သင့်တော်သော ဂရုစိုက်မှုဖြင့် ဆေးကြောမှု ၅၀ ကြိမ်ပြီးနောက်တွင်ပင် ဘိုင်းဘူးသည် ၎င်း၏ စိုထိုင်းဆစုပ်ယူနိုင်မှု၏ ၉၃% ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါသည်။