ရရှိနိုင်သော စောင်အမျိုးအစားများမှာ ဘာတွေလဲ

အလွှမ်းအမျိုးအစားများနှင့် ၎င်းတို့၏ အဓိကအသုံးပြုမှုများကို နားလည်ခြင်း

Comforters နှင့် Duvets အကြား ဖွဲ့စည်းပုံ၊ လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ထိန်းသိမ်းမှု

ကွမ်းသီးများသည် အတွင်း၌ ငှက်ရောင်နုပြာများ (သို့) လက်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော အမျှင်များဖြင့် အစိုင်အခဲဖြည့်ထားသော ထူထဲသည့် အိပ်ယာခင်းပစ္စည်းများဖြစ်ပြီး လူတို့သည် အပိုအလုပ်မရှိဘဲ ချက်ချင်းအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဤကွမ်းသီးများအတွင်းရှိ အထူးချုပ်လုပ်မှုများသည် ဖြည့်ထားသောပစ္စည်းများကို နေရာတကာ တည်ငြိမ်စွာထားပေးပြီး မြောက်မြားစွာ ဖြစ်နေခြင်းမရှိဘဲ ရာသီအလိုက် အပူဓာတ်ကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းပေးပါသည်။ သို့ရာတွင် ဒူဗက်များမှာ သီးခြားဖုံးအုပ်ပေးရန် လိုအပ်သည့် ကွဲပြားသော အလုပ်လုပ်ပုံရှိပါသည်။ ဤဖုံးအုပ်များသည် ဒူဗက်ကို သန့်ရှင်းစေရုံသာမက ဆေးကြောရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများက မကြာသေးမီက ထောက်ပြခဲ့ကြပါသည်။ ဟုတ်ပါသည်၊ ကွမ်းသီးများသည် အိပ်ယာခင်းရာတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး အရာရာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပေါင်းစပ်ပေးပါသည်။ သို့သော် ဒူဗက်များသည် ပုံပန်းသဏ္ဍာန်ပြောင်းလဲလိုသည့်အခါ ဖုံးအုပ်ကို လဲလှယ်လိုက်ခြင်းဖြင့် အိပ်ခန်းသည် ကွဲပြားသော အသွင်အပြင်ကို ရရှိစေပါသည်။ ထို့အပြင် ကွမ်းသီးတစ်ခုလုံးကို ဆေးကြောရန် ကြိုးပမ်းခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဤဖုံးအုပ်များကို ဂရုစိုက်ရာတွင် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။

ကွပ်လုံးများနှင့် ပက်ခ်ဝပ် စီးဖို့များ - အလှအပနှင့် ရိုးရာဓလေ့အတွက် ပေါ့ပါးသော အလွှာများ

ကွပ်လုံးများသည် အခြေအနေအားဖြင့် စပ်ဖိုး (သို့) မြေဆီလွှာများကို အလွှာလိုက် စီထားပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းစေကာ အပူအား အနည်းငယ်ရရှိစေပါသည်။ ရှေးအခါက အိမ်တွင် ကျန်ကြွင်းနေသော စပ်ဖိုးများကို အသုံးပြု၍ ထိုကွပ်လုံးများကို ပြုလုပ်ခဲ့ကြပါသည်။ ယနေ့ခေတ်တွင် ကွပ်လုံးများသည် ရိုးရာလက်မှုပညာနည်းလမ်းများကို ခေတ်မီပစ္စည်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး ဆေးကြောမှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိကာ ပျက်စီးခြင်းမှ ကင်းဝေးစေပါသည်။ ကွပ်လုံးအများစုသည် အလုံးစိတ် တစ်လက်မ၏ စတုတ္ထကိန်းခန့် ထူပြီး ရာသီဥတုသည် သင့်တော်သော နေရာများတွင် သို့မဟုတ် အိပ်ယာပေါ်တွင် အလှဆင်အဖြစ် ထည့်သွင်းလိုသည့်အခါ အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် မျိုးဆက်များစွာကို ဆက်ခံလာခဲ့သော ရိုးရာလက်မှုပညာလုပ်ငန်းများနှင့် ယနေ့ခေတ် အိမ်သုံးပစ္စည်းဆိုင်များတွင် တွေ့မြင်နေရသော ပစ္စည်းများကြားတွင် တည်ရှိနေပါသည်။

ပေးပို့ရန်နှင့် ခရီးသွားစီးဖို့များ - သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူမှုနှင့် ကိုယ်ပိုင်အဆင်ပြေမှုကို ပေါင်းစပ်ထားခြင်း

ပေါင် ၂ ခွဲအောက်သာချိန်လေးသည့် ပေါလီစတာဖလီးစ် (polyester fleece) သို့မဟုတ် မိုက်ခရိုဖိုင်ဘာခရီးသွားခင်းကုလားကို အလွယ်တကူသယ်ဆောင်နိုင်ရန် အလွန်သေးငယ်စွာထုပ်ပိုး၍ရပါသည်။ အိပ်ရာဖူးခင်းဆိုင်ရာ လတ်တလောလေ့လာမှုများအရ အသုံးပြုသူများ၏ ၇၃% သည် တင်ပါးစွာသယ်ဆောင်အသုံးပြုနိုင်သည့်ဒီဇိုင်းများတွင် နူးညံ့မှုနှင့် ရေခံနိုင်မှုတို့ကို ဦးစားပေးကြပါသည်။ ၎င်းဂုဏ်သတ္တိများကြောင့် ရုံး၊ ကားများ သို့မဟုတ် အပြင်ဘက်တွင် အသုံးပြုရန် အထူးသင့်တော်ပါသည်။

လျှပ်စစ်နှင့် အပူချိန်ထိန်းချုပ်မှုရှိသော ခင်းကုလားများ - တစ်နှစ်ပတ်လုံးအအေးမှကာကွယ်ရန် ခေတ်မီဖြေရှင်းချက်များ

နှစ်ခုခွဲထားသော အပူပေးစနစ်နှင့် အလိုအလျောက်ပိတ်ပေးသည့် အချိန်ကိရိယာများပါရှိသော လျှပ်စစ်ခင်းကုလားများသည် လုံခြုံရေးနှင့် စွမ်းအင်ထိရောက်မှုဆိုင်ရာ အဓိကစိုးရိမ်မှုများကို ဖြေရှင်းပေးပါသည် (၂၀၂၃ အိမ်တွင်းအပူပေးမှုဆိုင်ရာ အစီရင်ခံစာ)။ ခေတ်မီသောမော်ဒယ်များတွင် ချွေးစုပ်ပစ္စည်းများနှင့် အပလီကေးရှင်းအခြေပြုထိန်းချုပ်မှုများပါဝင်လာပြီး အရိုးဆုံးရွဲ့ရောဂါရှိသူများ သို့မဟုတ် အအေးကိုအထူးခံစားရသူများအတွက် ပူအိုင်းမှုကို မဖြစ်စေဘဲ ဦးတည်ထားသော အပူကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

ကုသရေးနှင့် အထူးခင်းကုလားများ - ဝန်ချိန်ပါသောခင်းကုလားများမှ စမတ်ဒီဇိုင်းများအထိ

စိတ်ပူပန်မှုနှင့် အိပ်စက်မှုကို ကောင်းမွန်စေရန် ဝန်ချိန်ပါသောခင်းကုလားများကို နက်ရှိုင်းသောဖိအားဖြင့် မည်သို့အသုံးပြုကြသနည်း

အလေးချိန်ပါသော အထည်များသည် Deep Pressure Stimulation ဟုခေါ်သည့် ကိစ္စရပ်တစ်ခုကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ဝှမ်းသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖိအားပေးခြင်းဖြင့် အာရုံကြောစနစ်ကို အေးဆေးစေပါသည်။ ဤသက်ရောက်မှုသည် လူတစ်ဦးဦးထံမှ ပိုက်ဆံကြီးကြီးတစ်ခုကို ရရှိသည့်နှင့် ဆင်တူပြီး ကိုယ်တွင်းထုတ်ဟော်မုန်းများဖြစ်သည့် ကော်တီဆော (cortisol) ကဲ့သို့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေသည့် ဟော်မုန်းများကို လျော့နည်းစေပြီး စိတ်ပြေလျော့စေသည့် ဆီရိုတိုနင်း (serotonin) ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ လွန်ခဲ့သောနှစ်က ထုတ်ဝေခဲ့သည့် လေ့လာမှုအချို့အရ လူတစ်ဦး၏ ကိုယ်အလေးချိန်၏ ၇ မှ ၁၂ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ရှိသော အထည်ကို အသုံးပြုပါက အိပ်စက်မှုကို ပုံမှန်ထက် သုံးပုံတစ်ပုံခန့် ပိုမိုမြန်ဆန်စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။ အာရုံခံကိရိယာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် ပြဿနာရှိသူများအတွက်လည်း ဤအထည်များသည် အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။ ထိုသူများအတွက် ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက် တစ်ပုံစံတည်း ဖိအားပေးမှုရရှိခြင်းဖြင့် စိတ်မအေးချမ်းခြင်းနှင့် အလိုလို သတိထားနေရခြင်းတို့ကို လျော့နည်းစေပါသည်။ ယနေ့ခေတ် အလေးချိန်ပါသော အထည်များတွင် ရိုးရာ စပ်ဖို့အထည်အစား အဆိပ်မပါသော ကော်မှုန့်များ သို့မဟုတ် အခြားသဘာဝပစ္စည်းများကို ဖြည့်သွင်းထားပြီး ယခင်က မော်ဒယ်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အပူကို ပိုမိုနည်းပါးစွာ စုပုံစေပါသည်။

ဝိတ်ချိန်းထားသော အလုံကာများနောက်ကွယ်ရှိ အထောက်အထား - အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် စျေးကွက်ရှာဖွေရေး ဟောပြောမှုများကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်း

ဒီထုတ်ကုန်တွေကို အံ့ဖွယ်ကုသမှုတွေအဖြစ် စျေးကွက်ရှာဖွေရာမှာ အမှန်တကယ်ပဲ အများအားဖြင့် အမှန်တရားကို လွန်ကဲစွာ ဆန့်ထားကြပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် တကယ့်အခြေအနေတချို့မှာ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်တဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနတွေလည်း တကယ်ရှိပါတယ်။ ပြီးခဲ့တဲ့နှစ်က လေ့လာမှုတစ်ခုကို ဥပမာကြည့်ပါ။ သုတေသီတွေက MRI စကင်ဖတ်မှုများကို ခံယူနေရသူများကို ပုံမှန်ဆေးရုံ ခင်းကုလားအုပ်တွေအစား ဝက်ထားသော ခင်းကုလားအုပ်ကြီးများ အသုံးပြုခဲ့သည့်အခါ လေ့လာခဲ့ကြပါတယ်။ ရလဒ်ကတော့ စကင်နာအတွင်း မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲ စိတ်ဖိစီးမှု အဆင့်သည် ၆၃% ခန့် ကျဆင်းသွားခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဓိက အချက်ကတော့ ၂၅ မိနစ်ခန့်ကြာလာတဲ့အခါ အေးဆေးမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုက တဖြည်းဖြည်း ပျောက်ကွယ်သွားတာပါပဲ။ ဒါ့အပြင် လူတိုင်းအတွက်လည်း အံ့ဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှု မရှိပါဘူး။ လူငါးယောက်မှာ တစ်ယောက်က ဘာမှ ကွာခြားမှုမသိစေခဲ့ပါ။ ဒီခင်းကုလားအုပ်တွေရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အချိန်ကြာကြာ ဘယ်လောက်အထိ အလုပ်ဖြစ်မလဲဆိုတာကို PTSD လိုမျိုး ပြဿနာကြီးများနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရသူများအတွက် အထူးသဖြင့် အထောက်အထား ပိုမိုလိုအပ်နေသေးတယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူအချို့က ဆက်လက်စောင့်မျှော်နေဆဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စားသုံးသူများဆီက စောစီးသော အစီရင်ခံစာများက နောက်ထပ်ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ကို ပြောပြနေပါတယ်။ ဝယ်ယူသူအများစုက သူတို့ရဲ့ဝယ်ယူမှုကို ကျေနပ်နေကြပြီး ပထမဆုံး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး ပိုကောင်းလာတယ်လို့ ၁၀ ယောက်မှာ ၈ ယောက်ခန့် ဖြစ်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနှင့် အဆင်ပြေမှုအတွက် စမတ်နှင့် လျှပ်စစ်ဖုံးခင်းများတွင် အသစ်အဆန်းများ

နောက်ဆုံးပေါ် စမတ်ဖြစ်သော အလွှာများသည် ဇီဝမှတ်သား ခလုတ်များနှင့် လိုအပ်ပါက နွေးထွေးမှုအဆင့်များကို ချိန်ညှိပေးခြင်း သို့မဟုတ် ဖြည်းညှင်းစွာ ဖိအားပေးခြင်းများကို ပြုလုပ်နိုင်သော စက်ရုပ် သင်ယူမှု အယ်ဂျီးရစ်များ ပါဝင်ပါသည်။ အချို့မော်ဒယ်များသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ခြေရာခံသော ကိရိယာများနှင့် တစ်ပေါင်းတည်း အလုပ်လုပ်ပြီး REM အိပ်စက်မှု အဆင့်များအတွင်း ပိုမိုလေးလံစေခြင်း သို့မဟုတ် ညအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္တာကိုယ်များ သဘာဝအတိုင်း ပူလာသည့်အခါ အအေးဓာတ်ကို လျှော့ချပေးခြင်းများ ပြုလုပ်ပါသည်။ ခန္တာကိုယ်၏ ကိုယ်တိုင် အပူချိန်များကို လိုချင်သူများအတွက် ခြေချောင်းများအတွက် သီးခြားနွေးထွေးမှုကို ခန္တာကိုယ်၏ အပေါ်ပိုင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပေးနိုင်သော ဇုန်ထိန်းချုပ်မှုပါသည့် လျှပ်စစ်မော်ဒယ်များသည် မသက်မသာဖြစ်စေသော အပူလွန်ကဲမှုများကို မဖြစ်စေဘဲ သွေးလည်ပတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ၂၀၂၄ ခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုအရ အဆစ်အမျက်ရောဂါ ခံစားနေရသူ ဆယ်ဦးလျှင် ခုနစ်ဦးခန့်သည် အပူဓာတ်ကို အများအားဖြင့် တစ်ဒီဂရီ ဖာရင်ဟိုက် ကွာခြားမှုအတွင်း ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သောကြောင့် ရိုးရာ နွေးထွေးသော အလွှာများထက် ဤခေတ်မီ အလွှာများကို ပိုမိုနှစ်သက်ကြောင်း ဆိုပါသည်။ အရေးကြီးဆုံးမှာ ထုတ်လုပ်သူများက လုံခြုံရေး အချက်များစွာကိုပါ ထည့်သွင်းပေးထားပါသည် - ဥပမာ လေးနာရီကြာ အလုပ်လုပ်ပြီးနောက် အလိုအလျောက် ပါဝါပိတ်ခြင်းနှင့် Underwriters Laboratories မှ အတည်ပြုထားသော ဝိုင်ယာကြိုးများသည် မီးဘေးအန္တရာယ်ကို လျော့ကျစေပြီး လူများသည် ညအိပ်စက်နေစဉ် စိုးရိမ်စရာမလိုဘဲ ဘေးကင်းစွာ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ချုပ်လုံအိတ်များ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို သက်ရောက်မှုရှိသော အဓိကပစ္စည်းများ

သဘာဝနှင့် သာမာန်အထည်များ - စပျစ်၊ ဝါ၊ ဖလီးစ်နှင့် မိုက်ခရိုဖိုင်ဘာ

မတူညီသော ရာသီဥတုအခြေအနေများတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်အတွက် စပျစ်နှင့် ဝါကဲ့သို့သော သဘာဝအမျှင်များသည် လေဝင်လေထွက်ကောင်းမှုနှင့် ခန္တာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိနိုင်မှုတို့တွင် ထင်ရှားစွာ ကောင်းမွန်ပါသည်။ စပျစ်ကို အကွက်လိုက်ချုပ်လုပ်ထားခြင်းကြောင့် လေလည်ပတ်မှုကို ကောင်းစွာပေးစွမ်းနိုင်ပြီး နွေရာသီတွင် အထူးသင့်တော်ပါသည်။ ဝါသည် မတူညီသော နည်းလမ်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည် - ၎င်းသည် အသားခြောက်မှ ချွေးကို စုပ်ယူပေးသည့်အတွက် လွန်ခဲ့သည့်လက ကျွန်ုပ်တို့ လေ့လာခဲ့သော စာအုပ်အရ စိုထိုင်းသော သို့မဟုတ် အပူချိန်မြင့်မားသော နေရာများတွင် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေသည်ဟု လူအများက ယူဆကြပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင် ဖလီးစ်ဂီယာများနှင့် မိုက်ခရိုဖိုင်ဘာအင်္ကျီများကဲ့သို့သော သာမာန်ပစ္စည်းများသည် ပိုမိုစျေးပေါပြီး စိုသွားပြီးနောက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ခြောက်သွေ့ပါသည်။ သို့သော် လူအများက သဘာဝအမျှင်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ဤအထည်များကို ပိုမိုပူပြင်းစေသည်ဟု သတိပြုမိကြပါသည်။

ပစ္စည်းဥစ္စာ	ကုက္ကူ	အသား	Fleece	မိုကရ်ဖိုင်ဘား
အသက်ရှူနိုင်မှု	မြင့်မားသော	တော်ရုံတန်ရုံ	နိမ့်	နိမ့်
ပိုက်ဆံစုပ်ယူသည့်	ကောင်းတယ်	အထူးထူးခြားသော	ဆုံးဖြတ်သည့်	တော်ရုံတန်ရုံ

အဆင့်မြင့်နှင့် ရေရှည်တည်တံ့သော ရွေးချယ်စရာများ - ပိုးပွေး၊ တင်ဆယ်လ်™ နှင့် ပြန်လည်အသုံးပြုသော ပေါလီအက်စတာ

ပိုမိုခံတပ်မဲ့သော အသားအရေအတွက် စီလ်ချောမှုန်သည် ဓာတ်မတည့်မှုကင်းလွတ်စေသော ချောမွေ့မှုကို ပေးစွမ်းပြီး Tencel™ (လိယိုဆယ်) သည် သစ်သီးရည်မှ ထုတ်လုပ်ထားသော ဖိုင်ဘာများဖြင့် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်မှုကို ပေါင်းစပ်ထားပါသည်။ ပြန်လည်အသုံးပြုသော ပေါလီအက်စတာသည် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကို ဂရုစိုက်သော ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ခိုင်ခံ့သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး မူရင်းပစ္စည်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက မြေပုံအမှိုက်ပစ်နေရာများတွင် အမှိုက်ပမာဏကို ၅၇ ရာခိုင်နှုန်း လျော့ကျစေပါသည် (၂၀၂၃ စက်ဝိုင်းပုံစံ စားသုံးရေး စာကြည့်တိုက် လေ့လာမှု)။

ရာသီအလိုက် လိုအပ်ချက်များနှင့် အသားအရေ ခံတပ်မဲ့မှုအတွက် အသားအရောင်နှင့် ကိုက်ညီမှုရှိသော အထည်အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ပါ

ပူပြင်းသော ရာသီများအတွင်းနှင့် အရေပြားအစားအိုးရောဂါ (eczema) ဖြစ်တတ်သူများအတွက် ဝါဂွမ်းနှင့် ဘဲဘူးသည် ပို၍ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုများဖြစ်ပါသည်။ ထူထဲသော သိုးမွေးသည် ဆောင်းရာသီကဲ့သို့ အအေးဒဏ်ခံရသော အခြေအနေများတွင် ပူလုံစေရန် ကောင်းစွာအလုပ်ဖြစ်စေပါသည်။ ဓာတ်မတည့်မှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေသူများသည် မိုက်ခရိုဖိုင်ဘာပစ္စည်းများကို စီးပွားဖြစ်ကြည့်သင့်ပါသည်။ အိပ်ရာပေါ်ရှိ ဖုန်မှုန့်များကို တားဆီးနိုင်ရန် ထူထဲစွာ မျှင်ချည်ထားသော ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် အိပ်ရာပေါ်ရှိ ဖုန်မှုန့်များကို တားဆီးနိုင်ပါသည်။ ၂၀၂၃ ခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုအရ မေးမြန်းခံရသူများ၏ နှစ်ပိုင်းတစ်ပိုင်းခန့်သည် နှစ်ပတ်လုံးတွင် သဘာဝအထည်များကို ဦးစားပေးရွေးချယ်ကြသည်ဟု ဖော်ပြခဲ့ပါသည်။ သဘာဝမျှင်များပေါ်တွင် အိပ်စက်ခြင်းသည် လူများစွာကို ညအခါ ချွေးအနည်းငယ်သာ ထွက်စေပြီး ကိုယ်ပူကို ထွက်ခွာစေရန် အစားထိုးပစ္စည်းများကဲ့သို့ ပိတ်ဆို့ထားခြင်းမှ ကင်းဝေးစေပါသည်။

ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနှင့် အိပ်စက်မှုလိုအပ်ချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ မှန်ကန်သော အတိုင်းအဆကို ရွေးချယ်နည်း

သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို အကဲဖြတ်ခြင်း - ရာသီဥတု၊ အိပ်ရာစီစဉ်မှုနှင့် အိမ်တွင်းအလှအပ

အိပ်ယာဖြန့်ဖို့ ပစ္စည်းရွေးချယ်မယ်ဆိုရင် သင့်နေအိမ်ကို ကောင်းကောင်းကြည့်ပါ။ အအေးဒဏ်ခံရတဲ့ ဧရိယာတွေမှာနေထိုင်သူတွေအတွက် သားမွေး (wool) ဒါမှမဟုတ် အောက်ခံ (down) လိုမျိုး အပူကို ကောင်းစွာဖမ်းဆီးပေးနိုင်တဲ့ ပစ္စည်းတွေက ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နွေရာသီမှာ အပူချိန်မြင့်မားတဲ့ နေရာတွေမှာနေထိုင်သူဆိုရင် ဝါဂွမ်း (cotton) ဒါမှမဟုတ် လင်နင် (linen) လိုမျိုး ပေါ့ပါးတဲ့ အထည်တွေက ညဘက်မှာ သက်တောင့်သက်သာရှိစေပါတယ်။ ငါဖတ်ဖူးတဲ့ နေရာတစ်ခုမှာ (အဖြစ်များဆုံးကတော့ Sleep Foundation ဖြစ်နိုင်ပါတယ်) ဆိုတာအရ ခေါင်းအုံးအရွယ်အစားရွေးတဲ့အခါ သင့်မက်ထရက်စ်ကို အရင်တိုင်းပါ၊ ပြီးရင် ဘေးတိုင်းကို ၁၀ လက်မကနေ ၁၅ လက်မအထိ ပိုပြီးတိုင်းပေးပါ၊ ဒါမှ အားလုံးကို ကောင်းကောင်းဖုံးအုပ်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ နေရာကျဉ်းကျပ်စွာနေထိုင်ရတဲ့သူတွေ ဒါမှမဟုတ် အခြားသူတွေနဲ့ နေရာမျှသုံးနေရတဲ့သူတွေအတွက် ပစ်ချထားတဲ့ ခေါင်းအုံးတွေက အတော်လေး အသုံးဝင်ပါတယ်။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ကို ပူအိုင်းစေတာတစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ အိမ်တွင်းအလှဆင်မှုရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်လည်း နှစ်ဆတန်ဖိုးရှိပါတယ်။ အရောင်ဖျော့ဖျော့တွေက အခန်းအမျိုးအစားတိုင်းနဲ့ ကိုက်ညီတတ်ပြီး အရောင်စုံ ဒါမှမဟုတ် ပုံစံစုံတွေကတော့ ပိုပြီးထင်ရှားပြီး စိတ်မဝင်စားစရာကောင်းတဲ့နေရာတွေမှာ စိတ်ကူးစိတ်သန်းကို ဖော်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပြောကြရအောင်၊ လူတိုင်းက သူတို့ရဲ့ ဧည့်ခန်းကို ဆေးရုံခန်းလိုမျိုး မကြည့်ချင်ကြပါဘူး။ ပွင့်လင်းတဲ့ အိမ်ပုံစံတွေမှာလည်း ခေါင်းအုံးကြီးတွေက အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ နေ့အချိန်အလိုက် လိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်ပြီး အိပ်ခန်းကနေ ဆိုဖာကို အဆင်ပြေပြေ ပြောင်းသုံးလို့ရလို့ပါ။

ကျန်းမာရေး ပန်းတိုင်များကို ပံ့ပိုးခြင်း - ခန္တာကိုယ်အပူချိန်ထိန်းညှိခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် လှုပ်ရှားနိုင်မှု

၇ ပေါင်မှ ၁၅ ပေါင်အထိ အလေးချိန်ရှိသည့် ဝဘူးဖုံး (Weighted blankets) များသည် အတွင်းပိုင်းဖိအားပေးသည့် နည်းလမ်းဟု အချို့ခေါ်သော Deep Pressure Stimulation ကို အသုံးပြု၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။ ၂၀၂၃ ခုနှစ်က Sleep Medicine Reviews တွင် ဖော်ပြခဲ့သည့် လတ်တလောလေ့လာမှုတစ်ခုအရ ၎င်းတို့ကို စမ်းသုံးကြည့်သည့် လူများ၏ ၆၃ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးတွင် တိုးတက်မှုကို သတိပြုမိကြသည်။ ညအခါ ခန္တာကိုယ်ပူလွန်းသူများအတွက် မျှားသား အထည် (bamboo fabric) သို့မဟုတ် Tencel ကဲ့သို့ လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် ဖုံးများကို ရွေးချယ်သင့်ပါသည်။ လေနာရောဂါ ခံစားနေရသူများအတွက် ခန္တာကိုယ်အပူကို ကောင်းစွာ ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သည့် အပူဓာတ်ပါသော fleece သို့မဟုတ် မာကျောသော microfiber အထည်များဖြင့် ချုပ်လုပ်ထားသည့် ဖုံးများက သက်တောင့်သက်သာရှိစေနိုင်ပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ရင်ဆိုင်နေရသူများအတွက်မူ အသုံးပြုရန် လွယ်ကူစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဖုံးများကို ရွေးချယ်သင့်ပါသည်။ ယနေ့ခေတ်တွင် ထုတ်လုပ်သူအများစုသည် အိပ်ရာဝင်ရာတိုင်း ကိုင်တွယ်ရန် လွယ်ကူစေရန် အတွင်းခံကို စုတ်ပြဲမသွားစေရန် ခိုင်မာသော အက်စ်များဖြင့် ချုပ်လုပ်ထားပြီး အလွယ်တကူ စုပ်ပိုးနိုင်သည့် ဖုံးများကို ထုတ်လုပ်လာကြပါသည်။

ရေရှည်တန်ဖိုးအတွက် ခံနိုင်ရည်၊ ထိန်းသိမ်းမှုနှင့် ကုန်ကျစရိတ်ကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်း

ဂုဏ်သတ္တိပြည့်ဝသော စပ်ဘောင်းအထည်များကို သင့်တော်စွာ ဂရုစိုက်ပါက ၈ မှ ၁၂ နှစ်ခန့်အထိ သုံးနိုင်ပြီး ဈေးပိုချိုသော စီသန်းပြုလုပ်ထားသည့် အထည်များ၏ သက်တမ်း (၃ မှ ၅ နှစ်) ကို ကျော်လွန်နိုင်ပါသည်။ Charles Millen Institute မှ ပညာရှင်များ၏ သုတေသနအရ စက်ဖြင့် ပုံမှန်လျှော်လို့ရသော အထည်များသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ထိန်းသိမ်းစရိတ်ကို ခန့်မှန်းခြေ ၇၀% ခန့် လျော့ကျစေပါသည်။ အကောင်းဆုံးဘောင်းအထည်ကို ရွေးချယ်ရာတွင် နှစ်ထပ်ချုပ်လုပ်ထားသော အက်စပ်များပါရှိသည့် အထည်များကို ရှာဖွေပါ၊ အရောင်များ ကြာရှည်စွာ စိုပြေတင့်တယ်စေရန် OEKO TEX အတည်ပြုချက်ရ ပုံဆေးများပါရှိမှုကို စစ်ဆေးပါ။ စိတ်ဝင်စားဖွယ်အားဖြင့် ဈေးနှုန်းအလတ်စား ဝါးဘောင်းအထည်များ ($80 မှ $150 အထိ) သည် ဈေးကြီးသော မိတူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သက်တမ်းအရှည်အားဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော တန်ဖိုးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

စားသုံးသူများ၏ နှစ်သက်မှုတိုးလာမှုများ - အမျိုးမျိုးသော အသုံးဝင်မှုနှင့် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိခိုက်မှုနည်းသော ဘောင်းအထည်များ

Textile Exchange 2023 ခုနှစ်၏ အချက်အလက်များအရ ပြီးခဲ့သည့်နှစ်နှင့် ယှဉ်လျှင် ပြန်လည်အသုံးပြုသော ပေါလီအက်စတာ ခင်းကျင်းမှုများအတွက် ဝိုင်းပြီး တောင်းဆိုမှုမှာ ၄၀% ခန့် တိုးတက်လာခဲ့ပါသည်၊ အဓိကအားဖြင့် ယနေ့ခေတ်တွင် လူတို့သည် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကို ဂရုစိုက်မှုများ ပိုမိုမြင့်တက်လာခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ယခုအခါ စတိုးဆိုင်များတွင် မျိုးစုံသော ဟိုက်ဘရစ်ဒီဇိုင်းများကို တွေ့နေရပါသည်။ သင့်စက်ပစ္စည်းများကို အားသွင်းရန် USB ပေါက်များ တပ်ဆင်ထားသော အပူချိန်ထိန်းညှိပေးသည့် ခင်းကျင်းမှုများကို ဥပမာပြောပါမည်။ ၎င်းတို့သည် ဈေးကွက်တွင် ရောင်းအားကောင်းနေသော ပစ္စည်းများ၏ ၃၅% ခန့်ကို ဖုံးလွှမ်းထားပါသည်။ မြို့ပေါ်နေ လူငယ်များသည် ညအပူချိန်ပေါ်မူတည်၍ အလွှာများကို ချိတ်ဆက်/ဖယ်ရှားနိုင်သော မော်ဒျူလာခင်းကျင်းမှုများကို နှစ်သက်ကြပါသည်။ မိုးရွာသွန်းမှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး မိုက်ခရိုဘိုင်အိုလ်များမှ ကာကွယ်ပေးသော ပီကွန်းခင်းကျင်းမှုများကိုလည်း မပြောပါနှင့်။ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်၏ မည်သည့်အရာကိုမဆို ခံနိုင်ရည်ရှိသော အိမ်သုံး သင်္ကြန်ပစ္စည်းများကို အားပေးနေသော အပြင်ဘက်လှုပ်ရှားမှုများကို နှစ်သက်သူများသည် ဤတိုးတက်မှုကို အမှန်ပင် ဦးဆောင်နေကြပါသည်။

မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

Comforter နှင့် duvet တို့၏ အဓိကကွာခြားချက်မှာ အဘယ်နည်း။

အဓိကကွာခြားချက်သည် ၎င်းတို့၏ စီစဉ်မှုတွင် ရှိပါသည်။ Comforter များသည် အသုံးပြုရန် အဆင်သင့်ဖြစ်သော တစ်ခုတည်းသော အပိုင်းအဖြစ် ရရှိပြီး၊ duvet များမှာ အလှအပနှင့် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်ရန် အတွက် သီးခြားဖုံးအုပ်ခြင်းကို လိုအပ်ပါသည်။

အလေးချိန်ပါသော အုပ်ကြွေးများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို မည်သို့ကူညီပေးပါသနည်း။

အလေးချိန်ပါသော အုပ်ကြွေးများသည် အာရုံကြောစနစ်ကို အနှိပ်အယောင်ပေးခြင်းဖြင့် ဆော်ရှတိုနင်းကို တိုးပွားစေပြီး ကော်တီဆောလ် အဆင့်ကို လျော့ကျစေကာ စိတ်ငြိမ်သက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အိပ်စက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

ရာသီဥတုအမျိုးမျိုးတွင် အသုံးပြုသော အုပ်ကြွေးများအတွက် ဘယ်လိုပစ္စည်းများက အကောင်းဆုံးလဲ။

လေဝင်လေထွက်ကောင်းသောကြောင့် ပူပြင်းသော ရာသီဥတုများအတွက် စပျစ်သီးနှင့် လင်နင်းတို့သည် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး၊ အပူကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့် အေးသော ဒေသများအတွက် သစ်သားမျှင် (Wool) သို့မဟုတ် down တို့သည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။

သဘာဝမျှင်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အုပ်ကြွေးများထက် စီသော အုပ်ကြွေးများသည် ခိုင်မာမှုနည်းပါးပါသလား။

ယေဘုယျအားဖြင့် သင့်တော်သော ထိန်းသိမ်းမှုရှိပါက စပျစ်သီးကဲ့သို့သော သဘာဝမျှင်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အုပ်ကြွေးများသည် ၈ မှ ၁၂ နှစ်ခန့် ကြာမြင့်ပြီး စီသော အုပ်ကြွေးများမှာ ၃ မှ ၅ နှစ်ခန့်သာ ကြာမြင့်ပါသည်။